Si le preocupa su salud respiratoria, lea acerca de investigaciones convincentes relacionadas con el magnesio para el asma y los pulmones. Hay muchos estudios que demuestran que el sistema respiratorio depende de cantidades suficientes de este mineral esencial.

Efectos de la contaminación en la salud pulmonar

La contaminación se está convirtiendo en un problema cada vez mayor en todo el mundo. A medida que el aire empeora, vemos un número creciente de efectos nocivos en los pulmones. La mala calidad del aire causa estrés oxidativo y puede conducir al desarrollo de infecciones, cáncer de pulmón y enfermedades pulmonares crónicas como asma, enfisema y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Si bien los gobiernos pueden estar trabajando para reducir los niveles de contaminación, aun es necesario que las personas tomen las precauciones necesarias para proteger su salud.

La contaminación del aire influye directamente en las infecciones respiratorias y el cáncer de pulmón. [3] Se estima que la contaminación del aire urbano contribuye a 1.3 millones de muertes al año en todo el mundo. [3] La organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda en sus directrices sobre la calidad del aire que las poblaciones tengan como objetico reducir la contaminación por partículas de 70 a 20 microgramos por metro cubico. Al hacerlo, la OMS estima una reducción de las muertes relacionadas con la calidad del aire en un 15 por ciento. [3] Un estudio reciente encontró que, en China, donde el total de partículas suspendidas a menudo puede ser superior a 500 microgramos por metro cubico, la esperanza de vida era 5.5 años menor. Esto se puede atribuir principalmente al aumento de las muertes cardiorrespiratorias. [4] Dieciséis de las 20 ciudades más contaminadas del planeta se encuentran en China, según el Banco Mundial. [5]

El Magnesio está bien documentado para el asma y la salud pulmonar

El magnesio, un mineral esencial, está bien documentado para facilitar una serie de diferentes procesos fisiológicos y bioquímicos que bloquean la contaminación pulmonar e influyen en la función pulmonar. [6] El magnesio es importante para mantener la integridad del ADN. El magnesio estabiliza la estructura del ADN al unir la carga negativa del ADN al ADN y, por lo tanto, reduce la densidad. Además, el magnesio también participa en la reparación del ADN. [7] Muchos estudios han informado que el magnesio puede ayudar a proteger el cuerpo contra el estrés oxidativo y la inflamación sistemática en el cuerpo. [8] Además, existe un fuerte vínculo entre los minerales y la función inmunológica, que también puede contribuir al asma. [9] El magnesio también es un cofactor en las reacciones de activación enzimática que requieren trifosfato de adenina (ATP). [2] Dado que el ATP es la forma de energía utilizada por todas nuestras células en el cuerpo, toda función pulmonar requiere ATP para funcionar correctamente.

El magnesio previene el desequilibrio y la calificación del calcio

El magnesio también puede funcionar como antagonista de la entrada de calcio en las células pulmonares. Es decir, el magnesio regula la cantidad de calcio en nuestra sangre. En los últimos años, la ingesta de calcio ha aumentado debido a la dieta y la suplementación. Simultáneamente, los niveles de magnesio en la población general han disminuido. Esto ha provocado un desequilibrio en la relación calcio / magnesio. Si hay demasiado calcio en nuestra sangre. Esto puede causar contracciones o calambres musculares, ya que el magnesio es fundamental para la conducción eléctrica a través de las membranas celulares. [9]

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Como resultado, si hay suficiente magnesio en la dieta, puede ayudar a regular la actividad bronquial al mantener relajados los músculos lisos. Esto ayuda a explicar por qué la ingesta reducida de magnesio se asocia con una función y salud pulmonar disminuida. [9,10] El magnesio, su cuerpo tendrá dificultades para cambiar del estado simpático (huida o lucha) al estado parasimpático (descanso y recuperación). [11] Esta es la razón por la que aumentar el magnesio relaja los músculos lisos de los pulmones y reduce la hiperexcitabilidad [9]. A continuación, el magnesio también actúa como broncodilatador de los músculos lisos de las vías respiratorias, lo que ayuda a aumentar el flujo de aire a los pulmones [2].

Bajo nivel de magnesio y función pulmonar más baja.

El Magnesio es fundamental para la salud pulmonar de varias formas. Los estudios han encontrado que la ingesta baja de magnesio en la dieta se asocia con una función pulmonar más baja, como se muestra a través de las tasas de flujo de las vías respiratoria, la hiperreactividad de las vías respiratorias y un mayor riesgo de sibilancias. [13] Por lo tanto, es importante que el cuerpo reciba niveles adecuados de magnesio para el asma y la salud pulmonar.

Además, también se ha demostrado que el magnesio inhibe la transmisión neuromuscular colinérgica, estabiliza los mastocitos y los linfocitos T y estimula la generación de óxido nítrico y prostaciclina. Sin lugar a duda, los niveles bajos de magnesio en la dieta pueden ser un factor de riesgo grave de enfermedades pulmonares.

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Efecto antihistamínico del Magnesio

Además, el magnesio también puede deprimir el sistema nervioso central a causar un efecto calmante sobre el tejido pulmonar mismo (efecto antihistamínico sobre los mastocitos) [12]. De hecho, cuando hay demasiado calcio en el sistema, el calcio impide que el magnesio esté disponible en los pulmones. Esto hace que los mastocitos del pulmón secreten más mediadores químicos como la histamina y la acetilcolina, lo que provoca la contracción de los músculos lisos del sistema respiratorio [6].

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Magnesio para el asma:

El asma se caracteriza por espasmos del musculo liso en el pulmón, edema o hinchazón, inflamación y secreción excesiva de mucosidad hacia las vías respiratorias. Según el China Journal of pediátricas, las tasas de asma entre los niños aumentaron un 64 por ciento a una prevalencia del 1.97% entre 1990 y 2000, y algunas ciudades tienen hasta un 4.63% de sus niños menores de 14 años con asma. Muchos especialistas han estimado que ha habido un aumento del 40% del asma incluso en los últimos cinco años en china [5].

Además, los niveles bajos de ingesta de magnesio pueden desempeñar un papel en el desarrollo del asma y muchos estudios han encontrado que el magnesio puede incluso proteger contra el desarrollo de asma y la obstrucción crónica de las vías respiratorias. [14,15] Por ejemplo, aquellos que tenían más magnesio en sus dietas tenían un mejor volumen espiratorio forzado y eran menos propensos a informar sibilancias en los últimos 12 meses. (16) En un estudio realizado con 2.566 niños en el sur de california, se encontró que la ingesta baja de magnesio se asociaba con una función pulmonar más baja, y algunos niños funcionaban hasta un 25 por ciento por debajo de la capacidad pulmonar normal. (9) Simultáneamente, una deficiencia de magnesio puede afectar la actividad de nuestros glóbulos blancos llamados neutrófilos y esto en realidad puede hacer que los ataques de asma sean peores de lo que serían de otra manera. En otro estudio, al medir a los pacientes con asma, se encontró que tenían niveles más bajos de magnesio que sus cohortes sanas. [17]

El Magnesio es un broncodilatador suave.

El magnesio es un broncodilatador suave conocido y, como resultado, se ha demostrado que los aumentos en la ingesta de magnesio en la dieta son beneficiosos para la capacidad de respuesta de la función pulmonar y la disminución de las sibilancias. Además, aumentar el magnesio en la dieta también ha llevado a un volumen espiratorio forzado más alto. [14]

La correlación entre el cáncer de pulmón y el magnesio

También se ha demostrado que la ingesta baja de magnesio en la dieta conduce a una inflamación sistemática y que estas condiciones están asociadas con un mayor riesgo de cáncer de pulmón [18]. En un estudio que mide a los pacientes con cáncer de pulmón recién diagnosticados frente a los controles sanos, hubo una asociación inversa entre la ingesta dietética de magnesio y el riesgo de cáncer de pulmón. Por lo tanto, aumentar el magnesio redujo el riesgo de cáncer de pulmón entre un 17 y 53 por ciento. Además, los autores de este estudio creían que el magnesio podía lograr este efecto porque ayudaba a mantener la estabilidad genética, regulaba la proliferación celular, era un protector contra la inflamación; mantuvo una función pulmonar saludable y ayudo a proteger contra el estrés oxidativo. [19]

¿Cuánto Magnesio tomar?

Según la organización Mundial de la Salud, se recomienda que el magnesio se ingiera en las cantidades indicadas en el siguiente cuadro: [20]

Grupos de Edad

Peso Corporal Asumido (kg)

Ingesta recomendada de nutrientes (mg/day)

Mg de mg por kg de peso corporal
0-6 meses, amamantando 6 26 4.5
0-6 meses alimentando con formula 6 36 6
7-12 meses 9 54 6
1-3 años 12 60 5.5
4-6 años 19 76 4
7-9 años 25 100 4
Mujeres adolescentes 10-18 años 49 220 4.5
Hombres Adolescentes 10-18 años 51 230 3.5
Mujeres Adultas 19-65 años 55 220 4
Hombres Adultos 19-65 años 65 260 4
Mujeres Adultas 65+ años 54 190 4.1
Hombres Adultos 65+ años 64 224 4

Suplemento de magnesio para el asma y la función pulmonar saludable

En resumen, la función pulmonar saludable depende de un suministro adecuado de magnesio en su dieta. El consumo de cantidades suficientes de magnesio ayudara a proteger sus pulmones de los efectos de la contaminación, pero las investigaciones muestran que la mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio de los alimentos y es necesario tomar suplementos. Es fundamental tener suficiente magnesio para el asma y la función pulmonar saludable.

Si le gusto esto, consulte el articulo relacionado de la autora Marysa Cardwell: Understanding Micronutrients

REFERENCES:

  1. “Indoor Air Quality,” American Lung Association. (n.d.). American Lung Association. Retrieved April 2, 2014, from https://www.lung.org/associations/charters/mid-atlantic/air-quality/indoor-air-quality.html
  2. Romieu I. Nutrition and lung health. Int. J Tuberc Lung Dis 9(4): 362-374.
  3. “Ambient (outdoor) air quality and health.” (n.d.). WHO. Retrieved April 2, 2014, from https://www.who.int/mediacentre/factsheets
  4. Yuyu Chen, Avraham Ebenstein, Michael Greenstone, and Hongbin Li. Evidence on the impact of sustained exposure to air pollution on life expectancy from China’s Huai River policy. PNAS 2013; published ahead of print July 8, 2013, doi:10.1073/pnas.1300018110.
  5. Doctors blame air pollution for China’s asthma increases. Lancet. 368 (9537). Aug 2006: 719-720.
  6. Landon RA, Young EA. Role of magnesium in regulation of lung function. J Am Diet Assoc 1993;93:674-7.
  7. Anastassopoulou J. et al. (2002) Magnesium-DNA interaction and the possible relation to magnesium to carcinogenesis. Irradiation and free radicals. Crit. Rev. Oncol. Hemmatol., 42, 79-91.
  8. Shivkumar, K. et al. (1997) Magnesium deficiency enhances oxidative stress and collagen synthesis in vivo in the aorta of rats. Int. J. Biochem Cell Biol., 29, 1273-1278.
  9. Gilliland FD, Berhane KT, Li YF, Kim DH, Margolis HG. Dietary Magnesium, Potassium, Sodium, and Children’s Lung Function. Am J Epidemiol 2002; 155: 125-31.
  10. Matthew R, Altura B. Magnesium and the lungs. Magnesium. 1988; 7: 173-187.
  11. Nielsen F, Jornson L, Zeng H,. Magnesium Supplementation Improves Indicators of Low Magnesium Status and Inflammatory Stress in Adults Older than 51 Years with Poor Quality Sleep. Magnesium Research. 2010. 23(4), 158-168.
  12. Rolla G, Bucca C. Hypomagnesia and the bronchial hyperactivity. Allergy. 1989; 44:519-521.
  13. Britton J, Pavord L, Richard K, et al. Dietary magnesium, lung function, wheezing, and airway hyperactivity in a random adult population sample. Lancet 1994; 344: 357-362.
  14. Baker JC, Ayres JG. Diet and asthma. Respiratory Medicine. 2000; 94:925-934.
  15. Rolla G, Bucca C, Bugiana M, Arossa W, Spinaci S. Reduction of histamine-induced bronchoconstriction by magnesium in asthmatic subjects. Allergy. 1987; 42:186-188.
  16. Britton J, Pavord I, Richards K, et al. Dietary magnesium, lung function, wheezing, and airway hyperreactivity in a random adult population sample. Lancet 1994;344:357-62.
  17. Baker JC, Tunnicliffe WS, Duncanson RC, et al. Dietary antioxidants and magnesium in type 1 brittle asthma: a case control study. Thorax 1999; 54:115-18.
  18. King, D. et al. (2005) Dietary magnesium and C-reactive protein levels. J. Am. Coll. Nutr, 24. 166-171.
  19. Mahabir S, Wei Q, Barrera SL, Dong YQ, Etzel CJ, Spitz MR, Forman MR. Dietary magnesium and DNA repair capacity as risk factors for lung cancer. Carcinogenesis. 2008. 29(5) 949-956.
  20. “Chapter 14.Magnesium.” (n.d.). Chapter 14. Magnesium. Retrieved April 2, 2014, from https://www.fao.org/DoCREP/004/Y2809E/y2809e