Cómo deshacerse de un calambre muscular: Este problema afecta tanto a los atletas como a las personas sedentarias por igual. Si alguna vez te has despertado bruscamente por un dolor punzante en la pierna que te deja sin aliento, sabes muy bien lo doloroso que puede ser un calambre muscular . Si nunca ha experimentado un caballo de Charley (a veces mal escrito caballo Charlie o calambre en la pantorrilla), puede considerarse afortunado. En este artículo, compartimos cuatro de los métodos más probados para superar o prevenir los calambres musculares.
¿Qué es un calambre muscular?
Un calambre, como se les conoce con mayor frecuencia, es una reacción involuntaria que hace que los nervios que controlan el músculo (generalmente el músculo de la pantorrilla) fallen, lo que hace que el músculo se congele y se bloquee en una posición contraída. Un calambre muscular puede ser bastante doloroso y puede dejarlo cojeando durante unos días. Además de los músculos de la pantorrilla, los músculos de las plantas de los pies también pueden sufrir calambres, lo que también puede doler terriblemente. Los calambres pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo cuando los músculos se ejercitan en exceso. Por ejemplo, un baterista puede tener calambres en las manos después de actuar al aire libre en un evento de verano.
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¿Qué causa los calambres musculares?
Existe un poco de debate en la comunidad científica sobre las causas de un calambre muscular porque a menudo ocurren en personas sanas, a veces golpeando de noche sin razón aparente. Por ejemplo, los calambres musculares pueden ocurrir en personas de mediana edad y mayores, pero también son comunes en atletas (corredores de larga distancia y ciclistas) y otras personas que mantienen estilos de vida activos. Lo que se sabe es que ciertos grupos son más propensos que otros y que es probable que ciertos factores aumenten el riesgo.
Personas en riesgo de tener un calambre muscular
Aquí hay una lista rápida de los grupos con mayor riesgo de sufrir calambres musculares:
- Atletas
- Personas deshidratadas o que ejercitan los músculos en climas cálidos.
- Personas con ciertas afecciones médicas que incluyen trastornos nerviosos, cirrosis, glándula tiroides hipoactiva ( hipotiroidismo ) y personas que toman ciertos medicamentos.
- Mujeres que usan tacones altos
- Los ancianos
- Mujeres embarazadas
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Los corredores y ciclistas de larga distancia, y otras personas que hacen ejercicio con regularidad, a menudo experimentan calambres. Esto puede deberse simplemente al uso excesivo, pero también puede deberse a que estas personas tienen deficiencias o desequilibrios de electrolitos después de perder electrolitos críticos en el sudor ./p
La deshidratación es otro factor asociado con la obtención de un calambre, que por supuesto, afecta a los atletas. Otros riesgos incluyen inactividad, afecciones anatómicas como pie plano, afecciones físicas como el embarazo o el uso de ciertos medicamentos que pueden causar deficiencias de electrolitos . Las mujeres que usan tacones altos pueden experimentar calambres musculares porque los zapatos de tacón alto colocan los pies y las piernas en una posición propensa a los calambres.
- Cómo deshacerse de un caballo Charley: mantener el equilibrio de electrolitos
Una deficiencia de minerales o un desequilibrio de electrolitos como magnesio , potasio, calcio y sodio también pueden aumentar las probabilidades de tener un calambre.
Los electrolitos son ciertos minerales que juegan un papel importante en la función muscular. Los niveles bajos de cualquiera de estos minerales pueden permitir que el músculo se contraiga, pero evitan que se relaje. Algunos investigadores creen que un desequilibrio mineral puede afectar negativamente el flujo sanguíneo a los músculos. Por lo tanto, para deshacerse de un calambre o prevenir uno en el futuro, considere agregar electrolitos esenciales .
- Potasio: lafalta de potasio puede interferir con la capacidad de los músculos para utilizar el glucógeno, un azúcar que es la principal fuente de energía de los músculos.
- Sodio: este es un electrolito esencial; sin embargo, la mayoría de las personas lo ingieren en abundancia en su dieta. El sodio solo debe ser una preocupación nutricional si su ingesta es baja o si suda mucho mientras trabaja o hace ejercicio. Si cualquiera de estos dos casos es el caso, entonces reemplazar el sodio es algo que debe considerar.
- Magnesio: un mineral esencial involucrado en la función muscular que ayuda a los músculos a contraerse y relajarse.
- Cloruro: un electrolito que ayuda a su cuerpo a regular el nivel de líquidos en su cuerpo. El papel del cloruro en el equilibrio de líquidos lo hace especialmente importante porque la deshidratación puede ser un factor que contribuya a los calambres musculares.
- Suplemento con magnesio
Hace unos años, investigadores en el Reino Unido encontraron que 300 mg de magnesio suplementario (como citrato de magnesio) reducían los calambres en las piernas durante la noche o en personas que sufrían calambres crónicos. Al igual que el magnesio, el potasio es un electrolito que se encuentra en los músculos. De hecho, cuando los músculos se contraen, liberan potasio en el tejido circundante.
“Los electrolitos son ciertos minerales que juegan un papel importante en la función muscular. Los niveles bajos de cualquiera de estos minerales pueden permitir que el músculo se contraiga, pero evitan que se relaje”.
Como se mencionó anteriormente, las mujeres embarazadas a menudo experimentan calambres musculares, y no es de extrañar dado que existe una gran necesidad de magnesio en las mujeres embarazadas , y el magnesio bajo es una de las teorías sólidas relacionadas con los calambres musculares. Como se mencionó anteriormente, el potasio está relacionado con la contracción de los músculos y existe una función correlativa en la que el magnesio hace que los músculos se relajen. Ambos son necesarios.
La conclusión aquí es que los estudios muestran que la gran mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio . Teniendo en cuenta eso y el papel del magnesio en la función muscular, tiene sentido comenzar aquí al apuntar a la raíz que causa un calambre muscular. Muchas personas informan que cuando toman un suplemento de magnesio, los calambres en las piernas desaparecen siempre que se mantengan controlados. Puede que una deficiencia no sea la causa, pero esta sencilla solución puede marcar una gran diferencia.
- Deshidratación correcta
Una tercera medida preventiva, especialmente si sudas en climas cálidos, haces ejercicio durante largos períodos de tiempo o trabajas en condiciones de calor, es mantener una ingesta adecuada de líquidos. La deshidratación puede poner en peligro la vida, pero ¿sabía que la deshidratación leve reduce el volumen de sangre, lo que, a su vez, puede reducir el suministro de oxígeno a los músculos? Cuando se reduce el suministro de oxígeno a los músculos, pueden sufrir espasmos. Asegúrese de beber mucha agua durante el día intercalada con electrolitos.
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Pero no confíe en las bebidas deportivas típicas para prevenir los calambres musculares. Muchas bebidas deportivas pueden contener tanta azúcar como ponche de frutas y, por lo general, solo proporcionan sodio y potasio.
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- Estírese correctamente
Si se produce un calambre, intente estirar los músculos afectados. Para los calambres en los músculos de la pantorrilla, por ejemplo, intente estirar el músculo de la pantorrilla tirando de los dedos de los pies hacia las rodillas con la pierna afectada extendida y recta. En segundo lugar, relájese en un baño tibio o tome una ducha caliente (permitiendo que el agua llegue al área afectada) para ayudar a relajar el músculo. En tercer lugar, masajee suavemente el área afectada, teniendo cuidado de no aplicar demasiada presión. También puede aplicar una compresa de hielo en el músculo adolorido para reducir el dolor y la hinchazón. Si el área afectada aún le duele, trátela como lo haría con un músculo lesionado, lo que significa descansar la pierna afectada y evitar cualquier tensión muscular adicional.
Finalmente, si tiene calambres en las piernas crónicos o severos, comuníquese con su médico. Puede ser un signo de una afección más grave, por lo que es importante consultar primero con su médico.
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Fuentes:
- Calambres en las piernas por la noche. Versión electrónica disponible en línea en https://www.digitalnaturopath.com/cond/C466089.htm.
- Revista Prevención. El libro completo de vitaminas y minerales, Rodale Press: Nueva York, 1998, pp: 319-325.
- Roffe C, Sills S, Crome P, Jones P. Ensayo aleatorizado, cruzado y controlado con placebo de citrato de magnesio en el tratamiento de calambres persistentes en las piernas. Med Sci Monit. 2002 8 (5): CR326-30
